8件最毁健康的事,劝你别再做!
追求健康的第一步,就是改掉这些“伤身事”!看你中了几个?
错误一:长期不运动,突然进行剧烈运动
长期不运动的人,一定不要突然进行剧烈运动,这会给身体带来很多伤害:
1.心脏负担增大。没有运动习惯的人突然进行剧烈运动,会导致血压突然升高、心率过快,从而诱发心肌缺氧甚至心肌梗死。
2.骨骼关节受损。突然进行大量运动很容易导致肌肉、关节酸痛,严重的还可能造成骨折及肌肉损伤,一旦诱发横纹肌溶解综合征,还可能引起急性肾功能衰竭。
3.心情低落。上班族在繁忙的工作后突然运动,可能会“疲上加疲”。
正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单的动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月后,逐渐增加运动量、增强运动强度。动作也要由易到难,循序渐进。
错误二:平时暴饮暴食,减肥时一口不吃
暴饮暴食会增加身体的负担,造成肥胖,还会加速衰老,增加患慢性疾病的风险。减肥时过度节食,会造成机体营养素缺乏,也会影响免疫功能。暴饮暴食加过度节食,对身体简直就是加倍伤害。
要知道,人体这个系统需要各种营养素来维持正常运作,如果缺乏某种营养素,健康一定会受到影响。
例如,缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素,可能会削弱免疫系统的功能。
错误三:长时间盯着电子屏幕
一方面,这对颈椎的伤害极大;另一方面,这对视力也会造成损伤。
此外,长时间卧床玩手机,还容易引发耳石症,导致起床或躺下时会突然感到天旋地转,头晕得厉害。
经常盯着手机看更容易引发飞蚊症。患飞蚊症的人眼前会有小黑影来回飘动,看向明亮的背景时会更加明显。
所以,一定要合理把控使用电子设备的时间,不要过度沉迷。
错误四:饮食不按时、睡眠不规律
规律的饮食和睡眠对身体健康很重要。很多人不是按顿吃饭,而是想起来才吃,或者一忙就不吃,又或者拿零食当饭吃,这样会造成胃节律紊乱,甚至损伤消化道黏膜,使消化道产生慢性炎症、增生或病变。
同样,长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱,从而加速机体的衰老进程,同时,会影响新陈代谢,降低人体免疫力,让人更容易生病。
错误五:吸烟、饮酒不加节制
众所周知,吸烟、喝酒对健康“百害无一利”。
吸烟会引发多种慢性疾病,影响生殖健康。饮酒过量则会伤害胃、肝等器官,增加患多种疾病的风险。
如果您已经开始服用降压药、降糖药、降脂药,这两个坏习惯一定要尽早改正!
错误六:工作强度大、生活压力大
高压力和高强度的工作,容易使人体生物钟被打乱,交感神经长期处于兴奋状态,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,进而导致血管收缩,血压、血糖升高,加速动脉粥样硬化进程。
错误七:焦虑爱发脾气、情绪不稳定
持情绪的平和、稳定,不仅有利于维护人际关系,也对健康至关重要。
精神压力和不良生活习惯,会导致血压升高、心跳加快,使心血管疾病的发生率增加。
错误八:过度清洁、常用消毒剂
个人讲卫生是好事,但过度清洁甚至洁癖,就可能会引发疾病。
尤其是当我们过度使用消毒杀菌产品、追求无菌环境时,会使人体暴露于各种病原体环境中的机会大大减少,从而导致免疫系统刺激不足,最终诱发过敏性疾病。
而且,家中经常使用消毒剂还会影响常态环境中的微生态平衡,甚至“磨炼”出耐药菌,导致微生态环境失调和超级细菌的产生。
来源:人民网科普,健康中国等
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