夏将至,与其“藏肉”不如减肥成为热潮。少食多餐、健身减肥、针灸瘦身等各种减肥小秘诀风靡网络,各种热门的、偏门的减肥法层出不穷。运动减肥的艰辛有目共睹,节食减肥的痛苦如影随形,一则来自《美国医学会期刊—内科学》的研究成果为广大减肥人士带来的了福音。那么研究中的“每天多睡一小时能减重”真的可信么,靠睡觉真的可以减肥?
睡觉减重与热量摄入
关于睡眠与肥胖的关系,有这样一组很有意思的研究。在美国,随着街头肥胖症的增多,也有三分之一的美国人承认自己每晚的睡眠时间低于7小时。当睡眠不足和肥胖症增长的趋势同步时,人们就开始对睡眠与体重倾注了更多的注意力。一边有大量研究表明,低于7小时的睡眠会导致体重增加,另一边也有实验发现,当限制了志愿者的睡眠时间后,其每日消耗的热量变化很小,但每天摄入的热量会增长250到350千卡(kcal)。有人将此解读为睡眠不足的人往往容易食欲亢奋,在“吃东西”上动力十足,但由于睡眠不足的倦怠,又无法进行足够的身体运动,体重也就与日俱增了。
睡眠不足会导致体重增加,科学家们的目光就转移到充足的睡眠是不是有减肥功能呢?芝加哥大学睡眠中心的主任艾斯拉·塔萨里所带领的研究团队就做了这样一项持续性强、可参考价值高的实验,他们从生理、心理都有所不同的志愿者中,精心挑选出80名成年人参加了一项为期两周的实验,他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。但在实验中,他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。这样一来,这些人每天平均减少了270卡路里的热量摄入。因此,研究人员表示,假如在合理的条件下将实验时间从2周时间扩展到3年,保持充足的睡眠,那即使躺着睡觉,也可以减掉12公斤的体重。
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