炎炎夏日，大汗淋漓后一边对着空调吹，一边畅饮冰镇饮料，体内的燥热立即消失大半；开着空调熬夜看球、刷手机，美哉乐哉。殊不知，这些行为正在悄悄伤害心脏。

三大陷阱伤害心脏

夏季高温天气较多，人在室外高温环境下，体内血管处于扩张状态，而从室外进入温差较大的室内后，会引起血管快速收缩，从而导致血压急剧升高，极易导致冠状动脉斑块破裂，加速血栓形成。此外，很多人为追求凉爽，喜欢出汗后直接对着空调吹，这种做法也存在很大风险。直接对着空调吹可能导致冠状动脉痉挛，诱发心肌缺血，使人出现胸痛、胸闷等症状。

夏日出汗后猛喝冰啤酒、冰可乐等饮品是很多人的解暑选择，但这是最伤心脏的行为之一。高温环境下，人的血管扩张，心跳加快，此时大量饮用冰饮，会引发冠状动脉痉挛，使血管快速收缩，进而使血压骤升、心率骤然加快，甚至可能诱发心绞痛和心肌梗死，严重情况下，还可能导致死亡率极高的主动脉夹层破裂。此外，饮用冰饮还可能导致电解质紊乱，诱发心律失常。

熬夜会打乱人体生物钟，使交感神经持续兴奋、迷走神经调节失常、血压升高、心率加快，引发早搏、房颤等心律失常，出现心慌、心悸等不适表现。凌晨0—3时，心肌梗死发病风险较日间高出40%。此外，熬夜还会导致肾上腺素、皮质醇等激素紊乱，加剧血管收缩和血压波动。此外，夏季高温本就易导致人心慌、心悸，熬夜还会加重这种情况。

四个习惯守护健康

第一，合理使用空调。最好将空调温度设置在26—28摄氏度，同时不要对着空调直吹；室外出汗后应先擦干汗液后再进入室内；开空调时定时开窗通风，保持空气流通。

第二，科学补水。遵循少量多次的原则，每小时补水200—300毫升，避免一次性大量饮水；出汗多时，可适量饮用淡盐水或电解质水；大量出汗后不能喝冰饮、吃冰食。

第三，规律作息。保证每天至少有7小时睡眠，夜间11时前入睡，避免熬夜；每日午休20—30分钟，可降低心血管病发病风险。

第四，清淡饮食。饮食上应少盐少油，多吃新鲜蔬果、全谷物；适量摄入香蕉、菠菜等含钾食物，以保护心肌健康；避免暴饮暴食，晚餐吃七分饱即可，以减小心脏负担。

夏季是心血管疾病的“隐形危险期”，空调直吹、大汗后喝冰饮、经常熬夜等不良习惯，都暗藏致命风险。尤其是患有高血压、冠心病、糖尿病等基础性疾病的患者，更要严格规范自己的行为，克服不良的生活习惯。

作者：阜外华中心血管病医院 郑晓晖

编辑：王珊 小慧

审核：杨越