烈日炎炎，气温飙升，预防中暑成了当务之急。如何快速识别中暑、正确解暑?这些误区要谨记。

  误区：中暑的人体温都高。

  真相：热衰竭患者的皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。

  正确做法：此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。

  误区：来瓶冰镇饮料最消暑。

  真相：饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。

  正确做法：注意补充水分和电解质，至少每小时喝2至4杯(500-1000 mL)凉水或淡盐水。尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病导致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。

  误区：大热天只吃点水果就行。

  真相：高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果可不行。

  正确做法：少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充优质蛋白质、维生素和钙。

  误区：不用空调吹电扇就能防暑。

  真相：电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。

  正确做法：高温天气时，尽量待在有空调的室内。还可用凉水擦身降温。如果需要长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。

  误区：“夏练三伏”，多晒会对身体好。

  真相：贸然在高温环境里活动，常常会导致胸闷气短，心跳加速甚至晕倒，夏季户外活动时，一旦出现不适，应立即停止一切活动，到凉爽通风的地方休息。

  正确做法：高温天气里最好避免外出，如要外出，最好选择在早晚相对凉爽的时段，多在背阴处活动，避免阳光直晒。如果需要在高温条件下活动，应逐渐增加强度，逐步适应环境。如果想锻炼对高温更好的耐受力，应适当关闭一段时间的空调，或在清晨或傍晚到户外活动。如果未来需要去炎热地区工作，应有一个适应气候的过程，再进行强度大的工作。

  作者：李  洁

  编辑：罗宇昂

  审核：文成锋