焦虑是一种常见的情绪反应，我们在面对考试、面试或重要决定时，都会感到紧张甚至不安。这种短暂的焦虑通常是正常的，但如果焦虑的程度过高、持续时间过长，影响到日常生活，就可能演变为焦虑症。焦虑症是现代社会中一种高发的心理疾病，及早识别其早期症状对于预防和治疗至关重要。

一、焦虑症的基本定义
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为在日常情况下的过度担忧和恐惧，干扰日常活动，难以控制。焦虑症的主要症状为强烈、过度和持续的担忧和恐惧，紧张不安伴随心率加快、睡眠困难、肠道问题等。焦虑症如果得不到及时干预，可能会进一步发展为抑郁症或引发其他身心问题。因此，了解焦虑症的早期症状可以帮助我们及时发现问题，采取适当的应对措施。

二、焦虑症的早期症状
焦虑症的早期症状通常分为心理症状和身体症状两个方面，这些信号有时会被误认为是普通的紧张或疲劳，因此容易被忽视。

1. 心理症状：持续的过度担忧
主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。例如，担心自己的工作表现不够好，即使没有实际的负面反馈。

2. 身体症状：紧张感和不适感
2.1心率加快：早期焦虑症常伴有明显的心跳加速，患者可能感觉心脏在剧烈跳动，甚至怀疑自己有心脏问题。
2.2肌肉紧绷：长时间的焦虑会让身体处于“战斗或逃跑”的状态，导致肩颈部、背部或下颌部肌肉紧张。
2.3胃肠不适：胃痛、恶心、腹泻等消化系统问题也是焦虑症的常见表现，部分患者还可能出现食欲减退或暴饮暴食的情况。
2.4睡眠问题：失眠是焦虑症的早期信号之一，患者常因过度担忧而难以入睡，即使入睡也容易频繁醒来。

3. 行为症状：避免和退缩
回避社交活动：焦虑患者可能会刻意回避社交场合，害怕与人交谈或被关注。
拖延或回避任务：由于对失败或批评的担忧，患者常常会拖延完成工作或直接放弃任务。
焦虑症的潜在危险

如果焦虑症未能在早期被识别和干预，可能会对身心健康造成进一步的影响。持续的焦虑状态会导致免疫功能下降，增加高血压、心脏病等身体疾病的风险。此外，焦虑症还可能引发其他心理问题，如抑郁症、恐惧症甚至强迫症。部分患者在极端情况下还可能产生自残或自杀的念头。因此，及时识别焦虑症并寻求帮助至关重要。

三、如何应对早期焦虑症状
当发现自己或他人出现焦虑症的早期症状时，可以采取以下措施进行应对：

1. 调整生活方式
1.1规律作息：保证充足的睡眠对于缓解焦虑非常重要。每天保持固定的作息时间，有助于稳定情绪。
1.2适度运动：研究表明，运动可以帮助释放体内的压力荷尔蒙，让人感到放松。每日进行30分钟的有氧运动即可显著改善焦虑情绪。
1.3均衡饮食：减少咖啡因和高糖食物的摄入，多摄取新鲜蔬菜、水果和富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪。

2. 学会放松
深呼吸练习：通过深呼吸，可以平复紧张的情绪，帮助身体进入放松状态。
正念冥想：正念冥想是一种专注于当下、观察自己内心情绪的练习，有助于减轻焦虑。

3. 寻求帮助
如果焦虑症状持续数周并对生活产生明显干扰，应尽早寻求心理医生或精神科医生的帮助。专业治疗包括心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗，两者相结合常常能取得良好的效果。

焦虑症并不可怕，关键在于能够早发现、早治疗。当我们持续感到过度的担忧、身体不适或行为退缩时，应警惕是否存在焦虑症。通过调整生活方式、学习放松技巧以及寻求帮助等，大多数焦虑症患者都可以恢复正常生活。健康的心态是幸福生活的基石，让我们共同关注心理健康，远离焦虑困扰吧！
成都锦欣精神病医院 闵宇航