立春之后，天气由寒转暖，中医养生逐渐从“秋冬养阴”转到“春夏养阳”，保肝护阳成为重点。

      初春养生具体要怎么做？ 穿衣要下厚上薄。俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。春天阳气生发，体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱。初春乍暖还寒、天气变化较大，所以天气开始变暖时不要马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群应谨慎，注意颈、膝、足等部位的保暖。 

      作息要早睡早起。春天，人体气血需舒展畅达，因此提倡夜卧早起、规律起居，晚上11时之前上床休息。早晨可到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的习惯。主动调心摄神并使之顺应自然，进而使精力充沛。 饮食要少酸多辛。

       立春后阳气初生，适当增加气味辛甘、温性的食物，可帮助发散阳气，如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物，以免上火。应当减少酸性食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等。 

      运动要适当舒展。立春后需要适当多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。伸懒腰可以促进身体的气血运行，进而促进人体的阳气生发。 脚要常泡祛寒。晚上泡泡脚，可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发阳气。泡脚水要慢慢加热，刚开始不能太烫。否则会把寒气逼回体内。泡脚时间以30分钟左右为宜，不要大汗淋漓时才停止。

作者：李乾构

编辑：杜勇

审核：文成锋