骨密度低时，只吃钙片有一定的作用，但作用有限。钙是骨骼的重要组成成分，补充钙可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。 

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       运动和饮食可提高骨密度 要想提高骨密度，在补充钙的同时，要摄入足够量的维生素D，因为维生素D能促进钙吸收。平时在饮食和运动方面，应该注意以下事项： 

      多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等。每天的钙摄入量应为1000—1200毫克。如果通过饮食摄入的钙不足，可在医生的指导下适当服用钙剂。 

      补充足够量的维生素D。维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物，如牛奶、蛋黄、鱼类等，来补充维生素D。 

      保持均衡饮食。保持饮食多样化，摄入足够量的蛋白质、维生素和矿物质，避免食用过多的高盐、高脂肪食物。高盐饮食会加速钙流失，因此应尽量减少盐摄入。 

      适当运动。步行、慢跑、跳舞等运动可以刺激骨骼，提高骨密度。但需要注意的是，运动时应根据自己的身体状况，选择合适的强度，避免过度运动造成损伤。 

      进行专门性训练。使用弹力带、哑铃等进行力量训练可以增强肌肉力量，减轻骨骼负担，降低跌倒风险。瑜伽、太极等运动可以训练身体的协调性和平衡能力，降低摔倒风险，有助于骨骼健康。 

      骨密度是骨质疏松症的诊断标准 骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度。双能X线吸收测定法（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的“金标准”。如果检测值（T值）≤－2.5，则可被诊断为骨质疏松症。 

      骨质疏松症是骨骼的退行性改变，分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。该症与年龄相关，但也是可防可治的慢性病。随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，可以通过科学的干预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，提高骨密度，降低骨折风险。

      原发性骨质疏松症可以通过“药物+生活方式”的干预方式进行治疗。科学干预可以延缓骨流失，降低骨折风险。继发性骨质疏松症多由甲亢、糖尿病、长期使用激素等引起。甲亢会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后，继发性骨质疏松症可得到改善。 

作者：孙浩林

编辑：杜勇

审核：齐荣生