长时间盯看电子屏幕后，你的眼睛是否会感到干涩、模糊，甚至胀痛？这些看似寻常的疲惫感，可能是视疲劳在悄悄发出警报。处理方式不当，可能导致近视加深、加速。如何判断视疲劳与近视的早期信号？有哪些简单易行的方法能有效缓解眼部压力？

如何区分视疲劳和近视

视力下降、频繁揉眼、外出畏光、看远处物体时习惯性眯眼、眼睛酸胀干涩、夜间视物模糊等，都可能是视疲劳或近视的早期信号，区分二者的关键在于观察休息后视力能否恢复。

视疲劳在闭眼远眺后视线会明显变清晰，且散瞳验光后近视度数可能消失；而近视导致的视线模糊是持续存在的，休息后的改善效果有限，散瞳验光后仍有确定的近视度数。简单说，休息后视力能恢复的多是视疲劳，视力无法恢复的则可能是近视。

缓解视疲劳和预防近视的方式

建议采用“20—20—20”法则进行眼部休息，即每次近距离用眼20分钟后，抬头注视20英尺（约6米）外的远处至少20秒，同时穿插闭眼、睁眼等眼部放松方式，或用温热毛巾热敷眼部10分钟，从而缓解眼部酸胀感。

在环境方面，确保光线充足柔和，避免屏幕反光和在黑暗环境中使用电子产品，保持50—70厘米的用眼距离。

在饮食方面，建议多摄入深绿色蔬菜、橙黄色食物、深海鱼、富含维生素C的水果及坚果等，以维护眼部健康。同时，减少高糖和油炸食物的摄入。

每天保证足够的户外活动时间，对预防近视也非常有效。

来源：新华社

编辑：罗宇昂  小慧

审核：杨越