你有没有过这样的经历？夜里不知道怎么回事突然醒来，下意识地拿起手机看一下时间，再缩进被窝睡觉。你会发现，接下来的几天，你都会在同一时间醒来。这是为什么呢？

为什么半夜醒来不能看时间？

首先，每个人的生物钟都在日常生活中起到重要作用，调节着人体的睡眠习惯，使之契合昼夜节律。昼夜节律会受到光线的影响，光的刺激会导致促进睡眠的褪黑素分泌减少，从而引发睡眠障碍。半夜醒来后，无论是用手机还是电子手表查看时间，我们都会受到光源的刺激，导致褪黑素减少，引发入睡困难的问题。

其次，在生物钟的作用下，起床前的2—3小时皮质醇会加速分泌，为人的清醒作准备。半夜看时间会给人紧迫感，使人产生不必要的压力与焦虑，而压力会导致人体皮质醇水平升高，使大脑更加活跃，不利于进入睡眠状态。

半夜突然醒了怎么办

睡眠过程中醒来一两次是正常现象，这有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，不用太过担心，只需要保持健康作息习惯，慢慢进行调整。

如果半夜醒来了，该怎么正确处理呢？不如尝试以下几种方法。

第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，想象自己和床“融为一体”。

第二，深呼吸，让思绪发散，不要集中精力。

第三，尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。这是因为如果我们向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语，比如“赶快睡觉”“不要再想了”，大脑就会处于紧张状态，难以平静。而一些易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使我们快速入睡。

假如不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。

比如，你本来要在六点半起床，但是三点醒了一次，就要想“太棒了！我还能再睡三个小时”，而不是“天呐！我只能再睡三个小时了”。

来源：人民网科普

编辑：王珊 小慧

审核：杨越