你有没有过这种经历？辛辛苦苦做好健身计划，没练几次就放弃了，然后开始自我怀疑：我是不是很懒？别人都能坚持，为什么就我不行？其实，可能是你的大脑“罢工”了。

为什么健身坚持不了几天？

很多人（尤其是那些处于高压力或焦虑状态的人）之所以难以开始或坚持运动，并不是因为意志力薄弱，而是大脑的防御机制在阻碍他们运动。

流行病学与临床研究发现，焦虑水平越高，身体活动水平越差，运动坚持率越低。其中最关键的原因，是处在焦虑、惊恐障碍等心理状态的人，通常都有更强的焦虑敏感性。

运动过程中处于心跳加快、呼吸急促、出汗等身体状态时，高焦虑敏感性的人可能将其误认为是一种焦虑状态——因为心跳加快、呼吸急促、出汗，正是焦虑和惊恐障碍发作时的心理状态。

焦虑敏感性会让焦虑和惊恐障碍患者的大脑将正常的身体状态误认成是一种威胁，觉得自己的身体和精神都在失控，于是下意识地回避这种状态。

处于这种状态下，可以试试这些运动

散步或快走

研究证明，经常散步或快走对缓解焦虑有帮助。简单的散步或快走可以激活身体，但不会触发“威胁系统”，身体状态在可控范围内，心率上升速度缓慢，可以随时停止运动。

建议每周散步或快走5天左右，每天10—20分钟。

固定节律运动

焦虑的心理状态会让人恐惧不可预测性事务，因此，可以进行一些动作相对固定的运动，如低阻力踩单车、跑步机爬坡等。

低强度力量训练

可以做一些低强度力量训练，如哑铃推举、弹力带拉伸、自重训练等。低强度力量训练动作简单，可以随时暂停，控制感极强，会让人把注意力高度集中在自己的动作上。但开始运动时需要控制重量与强度，遵循逐渐递增原则。

来源：科普中国

编辑：罗宇昂  小慧

审核：杨越