睡前刷牙似乎已经成为一种共识。殊不知，睡觉前并不是最佳的刷牙时间。到底应该在什么时候刷牙？如何正确刷牙？

中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒介绍，睡前刷牙不仅影响口腔健康，还对入睡困难人群不友好。如果吃晚饭和睡前刷牙的时间间隔超过1小时，那么食物残渣滋生的细菌容易在口腔内“安营扎寨”，影响口腔健康。另外，刷牙这个动作及牙膏里的一些成分会刺激大脑，使大脑变得十分活跃，从而赶走好不容易积累起来的睡意。

尹乒表示，不推荐饭后立即刷牙。健康人群口腔的pH值为6.6—7.1。研究显示，口腔的pH值会在进食后先降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。而后，口腔的pH值会逐渐回升，半小时后会回到正常水平。若饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿的矿物质容易被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质，导致牙齿对外界刺激的耐受性下降，进而引发牙齿敏感。因此，饭后30分钟到1小时刷牙是最合适的。

如何正确刷牙？尹乒推荐巴氏刷牙法。

第一，刷门牙外侧。使刷毛与门牙表面呈45°角，以画圈的方式轻刷门牙外侧。第二，刷门牙内侧。使刷毛与牙齿内侧面呈45°角，上排牙齿夹角朝下、下排牙齿夹角朝上，提拉牙刷，轻刷门牙内侧。第三，刷牙齿咬合面。使刷毛与牙齿咬合面垂直，短距离轻刷10—15次。第四，刷除门牙外其他牙齿的内侧。利用牙刷前端的刷毛沿牙缝以画圆弧的方式轻刷牙齿内侧。需要提醒的是，每次刷牙的时间不宜少于3分钟，每日须早晚各刷一次并辅助使用牙线或冲牙器。

作者：张雯

编辑：师红飞 小慧

审核：杨越