豫医科普系列之二十一｜妇女节：不同体质女性的健康指南，做自己的“养生女主角”
“豫医科普”，是由河南省医师协会医学科普医师分会联合河南省科技新闻学会，共同打造的权威科普品牌栏目，科普作品作者均为公立医院一线权威中青年专家，同时担任河南省医师协会医学科普医师分会的委员。
三八妇女节将至，关爱女性健康是永恒的礼物。中医讲究“因人制宜”，不同体质的女性需要不同的调养方式。本文为你揭秘6种常见体质的调养秘诀，助你找到专属的健康方案。
一、你是哪种体质？先来自测！
1. 怕冷型（阳虚质）
手脚冰凉，喝热水才舒服
容易腹泻，吃凉食就难受
总感觉累，像“电量不足”
2. 缺水型（阴虚质）
手心发热，晚上易盗汗
口干舌燥，爱喝冷饮
皮肤干燥，易长细纹
3. 易累型（气虚质）
说话气短，爬楼梯大喘气
容易感冒，免疫力偏低
面色苍白，常感觉“身体被掏空”
4. 油腻型（湿热质）
脸部泛油，易长痘痘
口苦口臭，大便黏马桶
脾气急躁，像“易燃小火山”
5. 多愁型（气郁质）
胸闷叹气，常感压力大
失眠多梦，容易生闷气
经前乳房胀痛，像“林黛玉附体”
6. 水肿型（痰湿质）
腹部松软，减肥难见效
头发爱出油，舌苔厚腻
总觉得“身体沉甸甸”
二、体质调养“对症下药”
1. 怕冷型：给身体加把“小火炉”
饮食 ：生姜红枣茶、羊肉汤、桂圆；少吃冰淇淋、西瓜。
习惯 ：睡前艾草泡脚，避免露腰腹，晒太阳补阳气。
小妙招 ：贴暖宝宝在腰腹部，瞬间升温！
2. 缺水型：滋阴润燥是关键
饮食 ：银耳莲子羹、梨汤、百合粥；少吃麻辣火锅、烧烤。
习惯 ：晚上11点前睡觉，用蜂蜜涂嘴唇防干裂。
小妙招 ：随身携带保湿喷雾，内外兼修补水。
3. 易累型：慢养元气不焦虑
饮食 ：黄芪炖鸡汤、山药粥、小米南瓜羹。
运动 ：八段锦、散步，避免剧烈运动。
小贴士 ：说话放慢语速，节省“气力值”。
4. 油腻型：给身体“去油大扫除”
饮食 ：冬瓜薏米汤、凉拌苦瓜、绿豆汤；戒奶茶炸鸡。
习惯 ：用竹纤维毛巾吸油面，保持枕巾清洁。
提醒 ：长痘别挤！可用茶树精油点涂。
5. 多愁型：疏肝解郁要“佛系”
饮食 ：玫瑰花茶、陈皮山楂饮、薄荷柠檬水。
调节 ：每天记录3件开心小事，对着镜子微笑5秒。
推荐 ：周末徒步、养绿植，转移情绪焦点。
6. 水肿型：告别“注水体质”
饮食 ：红豆茯苓粥、炒白扁豆；少吃奶油蛋糕。
运动 ：每天快走30分钟，出汗排湿气。
秘方 ：赤小豆+薏米（炒过）煮水喝，比黑咖啡更去水肿！
三、给所有女性的健康忠告
1. 经期调理不分体质 ：忌生冷、少熬夜，痛经时可热敷小腹。
2. 情绪管理是通用良药 ：每天深呼吸3分钟，释放压力。
3. 定期体检很重要 ：妇科检查、乳腺筛查别偷懒，健康档案每年更新。
妇女节寄语
真正的美丽源于健康。无论你是职场精英、家庭主妇还是追梦少女，从了解体质开始，用对方法调养身心。这个三八节，愿你成为自己健康的“第一责任人”，活得滋润又明媚。
作者：郑州大学第五附属医院 梁廷营 马爱斌 刘力萌
编辑：杜勇
审核：河南省科协第十届常委会委员、河南省科技新闻学会理事长、河南省医师协会医学科普医师分会会长、河南省肿瘤医院(中国医学科学院肿瘤医院河南医院)二级教授/主任医师 陈小兵
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