“豫医科普”，是由河南省医师协会医学科普医师分会联合河南省科技新闻学会，共同打造的权威科普品牌栏目，科普作品作者均为公立医院一线权威中青年专家，同时担任河南省医师协会医学科普医师分会的委员。

      3月8日是女神节，属于所有的伟大女性的节日！在这个充满鲜花与祝福的日子里，除了收下那些看得见的礼物，我们更要关注一份特殊的"生命礼单"——乳腺健康。你知道吗？全球每26秒就有一名女性确诊乳腺癌，而早期发现的治愈率高达90%！今天，就让我们用温柔又有趣的方式，聊聊如何守护胸前这份"柔软的勇气"~  

  第一章：每月一次的"秘密约会"——自检修炼手册

✨ 为什么是"月经后7-10天"？*

乳房就像敏感的小公主，在月经周期中会经历"肿胀-柔软"的变化。经期结束后，雌激素水平下降，乳腺组织恢复柔软状态，这时触摸就像在平静的湖面找小石子，最容易发现异常哦！

 三步变身"人体扫描仪"：

1️⃣ 交叉拥抱式触摸法：  

右手轻抚左乳时，想象在给闺蜜涂防晒霜——用指腹（不是指尖！）以"画同心圆"的方式，从外围向乳头螺旋推进。重点扫描外上象限（靠近腋窝区域），这里藏着60%的乳腺癌"窝点"。  

2️⃣ "煎鸡蛋"触诊法：  

平躺时在肩膀下垫枕头，把乳房想象成溏心煎蛋。用三指（食指、中指、无名指）以"轻压-中压-重压"三档力度，像检查蛋黄熟度般逐层探查，连腋窝和锁骨上都不能放过！  

3️⃣ 镜子魔法时间：  

双手叉腰→双臂上举→弯腰90度，三个姿势观察乳房轮廓。如果发现某个区域像被隐形手捏住出现凹陷（酒窝征），或是乳头突然"害羞内陷"，请立即启动预警模式！

 趣味升级包：  

- 沐浴时给乳房抹泡泡，滑溜溜的手感更易发现微小硬块  

- 每月设定"爱胸日"手机提醒，名字就叫"和闺蜜的下午茶时间"  

- 自检后奖励自己一颗黑巧克力（含抗氧化剂哦~）  

  第二章：医学界的"超级英雄联盟"——检查全攻略

✨ 三大护法的秘密武器：  

1️⃣ B超小姐姐的声波舞会：  

→ 适合人群：致密型乳腺（摸起来像嫩豆腐）、孕期哺乳期女性  

→ 检查姿势：医生会在乳房涂凉凉的耦合剂，探头像盖章般滑动  

→ 报告解密：BI-RADS分级1-3类可安心，4类以上要敲响警钟  

2️⃣ 钼靶阿姨的温柔挤压：  

→ 最佳时间：避开经前肿胀期，建议穿分体式衣物  

→ 疼痛预警：检查时会有5秒的"压扁三明治"感，但辐射量≈坐4小时飞机  

→ 神奇技能：能发现比芝麻还小的钙化点，这些可能是癌细胞留下的"星图"  

3️⃣ 磁共振先生的3D大片：  

→ 高光时刻：携带BRCA基因突变、硅胶假体女性的"火眼金睛"  

→ 注意事项：需注射造影剂，检查时别戴金属饰品  

→ 隐藏福利：顺带扫描出腋窝淋巴结的"健康情报"  

 检查排兵布阵表：  

| 年龄阶段 | 推荐组合拳 | 频率指南 |  

|----------|------------|----------|  

| 20-30岁 | 自检+B超   | 1-2年/次 |  

| 30-40岁 | 自检+B超+医生触诊 | 每年1次 |  

| 40岁以上| 自检+钼靶+B超 | 每年1次 |  

 高危人群特别通道：  

- 家族中有乳腺癌患者的"公主命"女性  

- 初潮<12岁或绝经>55岁的"超长待机"族群  

- 长期服用雌激素的"荷尔蒙战士"  

 第三章：乳房的生存哲学——从日常到餐桌  

️ 抗瘤食谱实验室：  

✅ 彩虹战队：  

- 紫色军团（紫甘蓝/蓝莓）：花青素能切断癌细胞营养通道  

- 绿色特工（西蓝花/羽衣甘蓝）：萝卜硫素激活抑癌基因开关  

- 橙色卫士（胡萝卜/南瓜）：β-胡萝卜素降低40%患病风险  

✅ 超级零食库：  

- 每天1把巴西坚果（硒元素狙击自由基）  

- 亚麻籽燕麦杯（木酚素调节雌激素平衡）  

- 三文鱼刺身（Ω-3脂肪酸抑制肿瘤血管生成）  

❌ 黑名单通缉令：  

- 酒精（每多喝1杯，风险增加7-10%）  

- 高温油炸物（产生促癌的丙烯酰胺）  

- 含塑化剂的塑料杯（会模仿雌激素捣乱）  

♀️ 动态防御系统：  

- 大笑瑜伽：每天10分钟"哈哈哈"能降低压力激素皮质醇  

- 天鹅臂训练：改善淋巴回流，给乳房做"天然排毒"  

- 黄金作息表：晚上10点前入睡，让褪黑素开启"夜间修复模式"  

 内衣选择冷知识：  

→ 试穿时做"举手投降"动作，钢圈不应位移  

→ 运动时要换高强度运动内衣，减少悬韧带损伤  

→ 睡前记得解开"封印"，让淋巴系统自由呼吸  

  第四章：危险信号破译手册  

当乳房发出这些"摩斯密码"，请立即启动红色警报：  

 乳头谍报：  

- 单侧持续性溢液（尤其血色/浆液性）  

- 乳晕周围反复脱屑伴瘙痒（警惕Paget病）  

 皮肤密语：  

- "橘子皮"样改变（淋巴管被癌细胞堵塞）  

- 局部温度升高伴静脉怒张（肿瘤抢夺血液供应）  

 肿块档案：  

- 形状不规则（像石头上的青苔边缘）  

- 坚硬如卵石（良性肿块通常像橡皮糖）  

- 推不动的好动分子（恶性肿块常与组织粘连）  

  最终章：来自乳房的真情告白  

"亲爱的主人：  

我不仅是生命的哺育站，更是你女性力量的勋章。请别用钢圈束缚我，用劣质精油刺激我，或因为害羞而逃避检查。  

答应我：  

 每年送我一次"健康年检"  

 生气时别让我当"情绪沙包"（郁结伤乳腺哦）  

 把我的自检日设置成手机纪念日  

从今天开始，让我们签下这份优雅到老的契约吧！"  

妇女节特别企划 从胸开始爱自己 每个女人都是生命女神

作者：河南省肿瘤医院（中国医学科学院肿瘤医院河南医院）内科，王建正，副主任医师，医学博士

编辑：杜勇

审核：河南省科协第十届常委会委员、河南省科技新闻学会理事长、河南省医师协会医学科普医师分会会长、河南省肿瘤医院(中国医学科学院肿瘤医院河南医院)二级教授/主任医师 陈小兵