每年的3月21日是世界睡眠日。四季更迭，自然节律与人体睡眠节律共同维系着人们的生命健康。但是，在追求优质睡眠的路上，我们常常陷入一些误区。以下这些让很多人以为能助眠的习惯，实则会损害睡眠健康。

误区一：熬夜后补觉可以弥补睡眠不足。很多人习惯工作日熬夜，周末疯狂补觉，认为这样能弥补工作日睡眠不足造成的伤害。但睡眠是一个规律的周期，包括浅睡眠期、深睡眠期、快速眼动期。熬夜后补觉不仅很难恢复深睡眠的时长，还会打乱生物钟，导致第二天更难起床。

误区二：睡前看手机可以助眠。手机、电脑等电子产品的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，同时会让大脑误以为此时还是白天，从而推迟入睡时间，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

误区三：吃饱后睡觉可提升睡眠质量。睡前大量进食会加重肠胃负担、导致神经兴奋，不仅会延长入睡时间，还会导致夜间频繁醒来，影响睡眠的连续性。特别是睡前喝酒，它看似能让人快速入睡，实则会破坏快速眼动睡眠，导致睡眠变浅，醒来后更疲惫。

误区四：失眠时强迫自己睡觉。许多人出现失眠症状时会强迫自己卧床，反复暗示自己要尽快入睡。这种行为可能导致焦虑情绪，反而会让大脑更兴奋，加重失眠。正确的做法是：若躺在床上30分钟后仍无法入睡，就起床做一些平和的事，比如读一本纸质书、听一段舒缓的音乐，等有困意时再回到床上尝试入睡。

作者：江苏省盐城市中医院 陈嘉楠

编辑：王珊 小慧

审核：杨越