你有没有说过“气死我了”“心都碎了”之类的话？这并非夸张。医学研究证实，愤怒真的可能“气炸”心脏、悲伤真的会让心脏“碎掉”。

极端情绪如何影响心脏

情绪波动会触发身体的应激反应。当人暴怒或极度悲伤时，身体会瞬间分泌大量肾上腺素、皮质醇，导致心跳加快、血压升高、血管收缩。有高血压、高血脂等基础疾病的人血管本就脆弱，血管收缩后，血管壁上的斑块容易破裂、脱落，形成血栓堵塞冠状动脉，因而更容易发生心梗。研究数据显示，强烈愤怒后2小时内，心梗发生风险会飙升8—9倍；极度悲伤后24小时内，心梗发生风险可飙升至平时的20倍；长期抑郁、焦虑的人群，心梗发生风险比普通人高出30%—50%。值得注意的是，情绪的影响是独立存在的，也就是说，哪怕血压、血脂、血糖都控制得“完美”，只要长期情绪不好，心脏依然处于高危状态。

如何应对极端情绪

研究显示，当极端情绪来临时，强行压抑情绪，会使血压升得更高、血管收缩更严重，对心脏伤害更大。正确的做法是，当情绪来临时，用科学方法把它“放走”。

第一种方法，深呼吸。可通过“4—7—8”呼吸法呼吸，即鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴缓慢呼气8秒，重复3次。这种方法能让人快速冷静下来。第二种方法，用冷水拍脸或冲洗手腕内侧。冷水可触发身体的“潜水反射”，让人心率下降，情绪逐渐平复。

日常如何保护心脏

日常护心可从3方面入手：一是规律作息。晚上尽量在23时前入睡，避免因熬夜加重烦躁焦虑的情绪。二是坚持运动。每周进行3—5次、每次30分钟的有氧运动可促进大脑释放内啡肽，从而获得积极的情绪。三是不要盲目节食。节食可能导致人体中“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）合成血清素的效率变低。血清素合成不足，人就容易抑郁、焦虑。因此，营养充足，情绪才能稳定。四是正视情绪。当负面情绪来临时，通过写日记、录音等方式把情绪“说”出来，或散步、听音乐、养花种草，让自己从负面情绪中抽离，从而保护心脏。

来源：央视财经《职场健康课》

编辑：王珊 小慧

审核：杨越