日常生活中，长时间保持一个姿势容易导致下肢静脉曲张。长期久站、久坐的人群都是下肢静脉曲张的高发人群。预防下肢静脉曲张，可以从这6件事开始：

第一，定时活动。久站、久坐者可以每隔40—60分钟做一做踮脚、踏步的动作，或起身走2—3分钟。

第二，多做“小腿泵”动作。小腿肌肉被称为人体的“第二心脏”，当人行走、踮脚时，小腿肌肉会挤压下肢静脉血管，能像水泵一样把下肢血液“挤”回心脏。具体动作为，让脚尖向鼻子方向勾起，直到感受小腿后侧肌肉有绷紧感，保持5—10秒，再把脚尖用力向下踩，感受到小腿前侧肌肉有绷紧感，保持5—10秒。

第三，休息或睡觉时，用枕头或凳子把腿抬高，使腿的位置高于心脏，利用重力帮助腿部血液回流，以快速缓解腿部酸胀感。

第四，避免长时间用热水泡脚。过高的温度会让腿部血管扩张，可能加速下肢充血，让腿变得沉重。

第五，合理使用医用弹力袜。长期久站、久坐，或腿部已经有轻微下肢静脉曲张症状的人，可在医生的指导下穿二级压力医用弹力袜。它能从外部给腿部压力，辅助下肢静脉回流。

第六，控制体重，少穿腰部过紧的衣物。肥胖、腹部压力大等都会阻碍下肢血液回流，从而引发下肢静脉曲张。

作者：武汉市普仁医院 李良学

编辑：王珊 小慧

审核：杨越