今年三伏共40天，8月23日为末伏最后一天。出伏后应该如何科学养生？老年人、慢性病患者有哪些注意事项？

中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、主任医师樊茂蓉介绍，中医养生强调秋冬养阴、顺时摄养。出伏后饮食调养在兼顾清化暑湿的基础上，应逐步向润、酸、淡、温过渡。润以养肺防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。

秋季食补强调润肺、防燥、消食。樊茂蓉表示，适量食用百合、银耳、莲藕、山药、梨等可润肺防燥，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等可平补气血，山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等可收敛生津、开胃消食；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及肥甘厚味，防止伤脾助燥；食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，忌烧、烤、煎、炸。

从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。樊茂蓉建议，晚上入睡时间可以比夏季提前半小时，起床时间相应地提前15—20分钟，以顺应阳气生发。午休宜适当缩短时长，控制在20分钟以内。此外，秋季早晚有凉意，睡觉要盖好被子，避免着凉。

出伏后昼夜温差大，运动时间和强度也应有所改变。可在日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走、慢跑、打太极拳或八段锦等，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚上8时后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。

秋季养生，特殊人群要注意。秋季昼夜温差大，老年人要将晨练时间推迟至日出后，同时注意关节保暖，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管疾病。慢性病患者中，高血压、心脑血管疾病患者应勤测血压，避晨寒，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者应保持室内湿度，防范秋燥伤肺；糖尿病患者秋季食欲增强，应严格控制饮食，以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，以防旧疾复发。儿童肺脾气虚，需要护住肚背，防范感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果。

作者：申少铁

编辑：师红飞 小慧

审核：杨越