你是不是这样：22时关灯躺下，却忍不住又刷了一会儿手机，等回过神来，已经23时了。很多人安慰自己：只要睡够7个小时，晚点睡觉也没关系。但一个残酷的真相是：23时后睡觉的人白白浪费了身体最宝贵的“睡眠福利”。

南京脑科医院老年医学科主治医师蒋旭介绍，在人体大脑深处，有一个小小的腺体叫松果体。随着光线变暗，松果体开始分泌褪黑素，使人产生困意、进入睡眠。而23时恰好是一个“黄金节点”，此时褪黑素分泌量进入大幅上升阶段，心率、体温、呼吸等机体指标开始向休整状态过渡。这时如果有强光或情绪刺激，就容易错过“困意窗口”，让人产生一种“清醒感”。你以为自己精神了，其实是在透支身体。

北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳提醒，要确保23时至次日3时的深度睡眠不被打扰。这一时段既是肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官自我修复的关键时期，也是身体完成新陈代谢、恢复体力和精力的重要窗口。

23时前入睡有三大好处：

第一，护血管。23时后入睡者，血管内皮损伤风险会增加。早睡可将血压维持在“夜间低谷期”（比日间低10%—20%），降低动脉硬化概率。

第二，护双眼。闭眼时，泪液均匀覆盖角膜，可以清除日间积累的灰尘和代谢废物。长期熬夜用眼，泪液分泌量减少，容易加大患干眼症的风险。

第三，稳情绪。23时前进入深度睡眠，大脑前额叶皮层会清理负面记忆碎片。睡眠不足者杏仁核（恐惧中枢）活跃度提高，更易情绪失控。

作者：任璇

编辑：师红飞 小慧

审核：杨越